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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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