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位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪录(lù)多少？是男子是(shì)12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关于5公里世(shì)界纪录多(duō)少(shǎo)以及10公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录多少，5公里世界纪(jì)录多少中国(guó)，5公里世(shì)界纪录多少奥(ào)运会，5公里世界纪录多少(shǎo)是哪一年，5公里世界纪录(lù)多(duō)少配速等问题，小编(biān)将为你整理以下的知(zhī)识答案：

5公(gōng)里世界纪录是几分钟

　　五公里世界纪(jì)录跑最快的时间(jiān)为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞(sāi)俄比亚(yà)的贝克勒在荷兰(lán)亨厄洛创造的，是男子纪录。长(zhǎng)跑(pǎo)五公(gōng)里纪录分为男子和女子，目(mù)前男子的(de)最快时间(jiān)为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪(jì)录是指在某一(yī)个特定的(de)学(xué)科或(huò)项目中(zhōng)最好的成绩。一般来说，世界纪录分为(wèi)体(tǐ)育赛事、世界纪录和非体育赛事世界纪录。通常人(rén)们说到世界纪(jì)录是(shì)指体育赛事中产(chǎn)生的世(shì)界纪录。

5公里世界纪(jì)录多少

　　是(shì)男(nán)子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念

　　长距离跑简称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英里、6英(yīng)里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始(shǐ)，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现(xiàn)代最早的正(zhèng)式长跑比赛是1847年4月5日在英国(guó)伦敦举行(xíng)的职业比赛，英国(guó)的(de)杰克逊(xùn)以32分35秒0的成绩夺得6英里(lǐ)跑冠(guān)军。

　　奥运会(huì)比赛项(xiàng)目男、女均为5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列入；女子(zi)5000米跑1996年(nián)列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切(qiè)勿空腹跑(pǎo)步(bù)

　　人体(tǐ)经过一(yī)夜的(de)新(xīn)陈代谢很多器官(guān)都(dōu)处(chù)于不利的状(zhuàng)态。

　　空腹晨(chén)跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤害(hài)非常大，急(jí)需补充能(néng)量和营养物(wù)质。

　　如(rú)果空腹晨跑，胃容易(yì)受(shòu)到刺激。

　　晨跑(pǎo)可以补充(chōng)碳水化合(hé)物(wù)，摄入300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑(pǎo)步(bù)的时(shí)候千万不(bù)要抱(bào)着硬撑的心理，当(dāng)身体出现不(bù)适的时(shí)候，其实是身体在向你抗议(yì)，这时就要(yào)停(tíng)下来(lái)。

　　跑(pǎo)步忽略小伤(shāng)小痛(tòng)会让你付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创(chuàng)造(zào)PB

　　很多跑者都希望(wàng)能(néng)够创造(zào)个(gè)人(rén)最佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎(hū)自己的完赛时间，用最舒服(fú)的节奏跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循(xún)适时(shí)恢复原则

　　有些(xiē)跑(pǎo)者(zhě)经常参加(jiā)月(yuè)月(yuè)跑(pǎo)马、周(z位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念hōu)周(zhōu)跑马，至(zhì)于(yú)频繁的参(cān)赛是(shì)否(fǒu)值得提(tí)倡，这还(hái)是要依据跑者的自(zì)身条件而(ér)定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己(jǐ)身体，在参(cān)赛跟休息(xī)之间找到(dào)最佳的(de)平(píng)衡。

　　5、不要总(zǒng)是(shì)挑战极限

　　在(zài)训练中，给自己施压，认为(wèi)自己还能多坚持一下，这样很(hěn)容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训练中身体状态不好就(jiù)降(jiàng)低训(xùn)练(liàn)标准，放(fàng)慢步频，以最快(kuài)步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵(qiān)绊

　　运动(dòng)手表记录跑者(zhě)的(de)配速(sù)心律和(hé)运动(dòng)轨迹的功能，正在(zài)转移跑者跑步的重心，这些(xiē)数据正(zhèng)驱(qū)使跑(pǎo)者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步(bù)是(shì)一种享受，何(hé)不丢(diū)掉(diào)所(suǒ)有的(de)运动设(shè)备(bèi)，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食(shí)物

　　有些人(rén)经历长时间的(de)跑步后，极易(yì)产生厌食心理，实际(jì)上，在你跑完(wán)马拉松的45分钟之内(nèi)不补充能量，接(jiē)下来日(rì)子(zi)你的(de)身体就(jiù)会受到惩罚。

　　美国健身委员会建议，大(dà)量运动(dòng)过后，饮食(shí)中碳水化(huà)合(hé)物跟蛋(dàn)白质(zhì)保(bǎo)持3：1最为理想(xiǎng)。